奇蹟課程第5課

奇蹟課程
我絕不是為了我所認定的理由而煩惱。

練習方法:

這次的練習,你也許會發覺,這次更難做到『一視同仁』的地步,你會情不自禁地將某些問題看得更嚴重一些,因此請按照以下步驟,讓自己可以更順利地完成練習。

1. 對自己說:「沒有小煩惱這一回事,它對我心靈平安所構成的騷擾都是一樣的。」

2. 省察自己的心念大約1分鐘左右,並指認出幾種讓自己不安的煩惱,不論它在你心中多大或多小。

3. 試著找出心目中認為的煩惱之源,去覺察它帶給你的各種煩惱及感受到的情緒。

4. 請將煩惱之源放在以下句子的空格裡進行練習本課觀念。“氣、怕、擔心、傷心” 為感受到的情緒,可以視實際情況調整。

我不是為了我所認定的理由而氣(  )。
我不是為了我所認定的理由而怕(  )。
我不是為了我認定的理由而擔心(  )。
我不是為了我認定的理由而傷心(  )。

5. 若發現有某些煩惱之源在練習時,出現了不情願、煩躁、疲倦等負面的練習心情,請對自己說:「我不可能只保留這一個煩惱,而拋得開其他煩惱。為了達到練習的目的,我要將它們一視同仁。」

注意事項:

1. 必須先明白「煩惱能顯現為恐懼、憂慮、哀傷、焦慮、憤怒、仇恨、嫉妒等種種形式,人們慣於將這些情緒視為不同的心理現象,其實不然。」
2. 在懂得外在形式根本無足輕重之前,每一種情緒都是你當天練習的最佳素材。
3. 透過將同一觀念分別套用在不同事件上,終將認出它們其實是同一回事的第一步。


整理自:奇蹟課程中文版官方網站
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